Sabe qual é o seu grau de dependência à nicotina?
Sabe qual é o seu grau de dependência à nicotina?
Algumas pessoas param de fumar sem grande dificuldade, nunca desenvolvendo sintomas de dependência. Porém, parar de fumar não é uma tarefa fácil para a maioria dos fumadores. O fumador dependente terá de lidar com os sintomas de privação que a ausência do tabaco provoca.
Já pensou qual será o seu nível de dependência do tabaco?
Avalie o seu grau de dependência da nicotina.
Faça o teste de Fagerstrom de dependência física da nicotina.
1
Quanto tempo depois de acordar
fuma o seu primeiro cigarro?
Nos primeiros 5 minutos – 3 Pontos
6 a 30 minutos – 2 Pontos
31 a 60 minutos – 1 Ponto
Após 60 minutos – 0 Pontos
2
Custa-lhe não fumar em locais
onde é proibido?
Não – 0 Pontos
Sim – 1 Ponto
3
Qual o cigarro que seria mais difícil
para si deixar de fumar?
O primeiro da manhã – 1 Ponto
Qualquer outro – 0 Pontos
4
Quantos cigarros
fuma por dia?
10 ou menos cigarros – 0 Pontos
11 a 20 cigarros – 1 Ponto
21 a 30 cigarros – 2 Pontos
31 ou mais cigarros – 3 Pontos
5
Fuma mais nas primeiras horas
depois de acordar, ou no resto do dia?
Nas primeiras horas – 1 Ponto
No resto do dia – 0 Pontos
6
Se estiver muito doente,
de cama, fuma ou não?
Sim – 1 Ponto
Não – 0 Pontos
Some os pontos e veja o resultado.
Se tiver entre 0 a 3 pontos
Dependência baixa
Se tiver entre 4 a 6 pontos
Dependência média
Se tiver entre 7 a 10 pontos
Dependência alta
Prepare-se para deixar de fumar!
Se a sua dependência for baixa, pare de fumar, não deixe aumentar a dependência. E mesmo que a sua dependência seja alta, é sempre possível deixar de fumar! Vários testemunhos comprovam isso.
Não tem que o fazer sozinho. Nós podemos ajudar, contacte-nos! Cuide da sua saúde.
