Longas horas ao computador e a sua saúde ocular

Hoje em dia, passamos cada vez mais tempo a olhar para ecrãs, seja do computador, do telemóvel, do tablet e até da televisão, o que pode ter um impacto significativo na nossa saúde ocular.

Com este aumento, aumentaram também as queixas de olho seco, avermelhado ou com ardor, assim como a sensação de olhos cansados, com maior dificuldade em focar ao perto no final do dia.

Em regime de teletrabalho, o número de pausas é menor, o que faz com que passe muito tempo a focar sempre à mesma distância. Isto diminui o número de vezes que piscam os olhos e faz com que os nossos olhos se habituem a esta focagem, tornando-se mais lentos ao fim algumas horas.

🌡️ Iluminação Adequada:
Garanta que a iluminação do ambiente é suave e que não ha reflexos no ecrã. Evite a luz excessivamente forte ou fraca, pois pode causar stress visual.

👓 Posição e Ergonomia:
Mantenha o monitor à altura dos olhos e a uma distância de cerca de um braço de comprimento. Use uma cadeira confortável e ajuste a altura da mesa para evitar inclinar-se para a frente.

🕶️ Óculos com Filtro de Luz Azul:
Considere o uso de óculos com filtro de luz azul para reduzir o impacto da luz azul prejudicial emitida pelos ecrãs. Ajudam a diminuir a fadiga e melhorar a qualidade do sono.

🥦 Alimentação Saudável:
Ter uma dieta rica em nutrientes como ômega-3, vitamina C e E, zinco e luteína pode beneficiar a saúde ocular. Inclua peixes gordos, vegetais e fruta na alimentação.

👁️‍🗨️ Consultas Oftalmológicas Regulares:
Faça exames oftalmológicos periódicos para monitorar a saúde dos seus olhos. O diagnóstico precoce de problemas oculares é essencial para prevenir complicações.

💻 Na sua rotina pode incluir uma pequena pausa a cada 20 minutos em que olha para cada canto oposto da sala onde está, e foca o olhar durante alguns segundos, seguidamente deve aplicar uma a duas gotas de lágrimas artificiais em cada olho e, por fim, pestanejar um pouco para aumentar a lubrificação ocular.

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